肚子的赘肉一直是很多人想要减掉的部位，然而不少人花费大量的时间和精力往往效果不彰，有时甚至适得其反。那怎么减肚子脂肪呢？接下来将介绍10个科学又实用的方法。
1.控制饮食
健康的饮食习惯非常重要，要减少摄入高热量的食物，如糖分高的饮料、蛋糕等，要多吃蔬菜、水果、全麦面包等富含纤维的食物，增加蛋白质的摄入也非常重要。
2.多喝水
多喝水可以帮助代谢，有助于降低腰腹部脂肪的堆积，同时还可以改善便秘问题。
3.控制热量摄入
如果你希望减掉腰腹肥肉，必须关注你的热量摄入。每天应该在合理的范围内控制自己的热量摄入。
4.增加运动量
增加运动量可以消耗掉多余的能量，帮助减少腰腹部的赘肉。建议选择有氧运动，如慢跑、骑车、游泳等，每周至少150分钟。
5.做仰卧起坐
仰卧起坐是减去腰腹部赘肉的有效方式，不过建议不要过度依赖仰卧起坐减肥，可以搭配其他的减肥方法。
6.注意控制饭后两小时的活动量和睡眠时间
为了让食物分解和吸收更加完整，建议饭后两小时进行中等强度的活动，例如走路、健身操；还有坚持8小时的睡眠。
7.注意调整心理状态
心理状态对减肥也很重要，需要放松心情、保持积极心态，避免焦虑、紧张、压力等负面情绪影响身体健康。
8.减少酒精摄入
酒精是造成脂肪囤积的罪魁祸首之一，过量酒精摄入会致使腰腹部赘肉更易产生，因此要尽量戒酒或者减少饮酒量。
9.避免暴饮暴食
暴饮暴食会导致胃肠过度伸张，影响食欲调控，还会大量摄入卡路里，导致脂肪囤积。
10.使用适合自己的减肥方法
不同的人有不同的减肥方法，根据自己的身体特点选择合适自己的减肥方法才是最有效的方法。
尝试另一种生活方式，绝不辜负你曾经热爱的生活！