便秘是指大便倾轧不畅或排便次数削减，大便干燥硬结，常伴有腹胀、腹痛等症状。食物对于缓解便秘起着至关重要的作用，下面先容几种食物可以辅助缓解便秘问题。
高纤维食物：高纤维食物是缓解便秘的首选，常见的高纤维食物包罗粗粮、蔬菜、水果、豆类等。纤维可以增添大便的体积，促进肠道蠕动，辅助顺遂排便。推荐的高纤维食物有糙米、全麦面包、胡萝卜、苹果等。
膳食纤维填补剂：若是饮食中摄入的纤维量不足，可以思量填补膳食纤维。常见的膳食纤维填补剂有杂粮膳食纤维粉、苹果膳食纤维粉等，可以消融在水中饮用。
饮水：富足的饮水对于缓解便秘至关重要。水可以增添大便的湿润度，使其更容易倾轧。天天建议饮水量为1.5-2升，可以多喝白开水、淡茶、绿豆汤等。
益生菌：益生菌可以调治肠道菌群平衡，促进肠道蠕动，缓解便秘。常见的益生菌有酸奶、酸牛奶、乳酸菌饮料等。
油脂：适量摄入油脂可以增添大便的润滑性，削减大便干燥。建议选择橄榄油、芝麻油等康健油脂。
以上是几种可以辅助缓解便秘的食物，希望对于便秘问题有所辅助。若是便秘情形严重或延续较长时间，建议实时就医。