怎样练习三角肌？

三角肌是人体肩部的一个重要肌肉群，锻炼三角肌不仅可以增强肩部的稳定性，还能提升上肢的力量和外观。下面介绍几种常见的训练方法。

1. 杠铃推举

杠铃推举是训练三角肌的常见方法之一。站立直立，握住杠铃，双手与肩同宽，将杠铃从肩部抬起，推举至头顶，再慢慢放下。重复该动作，每组8-12次，进行3-4组。

2. 哑铃侧平举

坐在凳子上或站立，双手握住哑铃，手臂自然下垂。然后，将哑铃平稳地抬起至肩平高度，稍做停顿后慢慢放下。每组8-12次，进行3-4组。

3. 俯身划船

俯身划船可以锻炼三角肌同时也可以锻炼背部肌肉。躺在平板上，手臂伸直握住哑铃，慢慢将哑铃向上拉至胸部，再慢慢放下。每组8-12次，进行3-4组。