加班是指在正常工作时间外的工作，通常以超过每日工作时长为标准。
随着经济的快速发展，加班现象在中国已经变得非常普遍。加班对人们的身心健康和生活质量带来了一定的影响，因此引起了广泛的关注。
加班的原因有很多，包括工作量大、压力大、项目紧急、短期工作任务等。有些人为了提高工作效率或者完成工作任务，自愿加班；而有些人则是被迫加班，无法选择。
加班虽然可以带来一定的收入，但长期的加班可能导致身体健康问题，如睡眠不足、消化系统紊乱等。另外，长期的加班还可能导致与家人、朋友、伴侣的关系疏远，甚至影响婚姻和家庭生活。
对于员工来说，应该合理分配工作和休息时间，不过度加班。对于雇主来说，也应该关注员工的工作和休息状况，提倡健康的工作文化，减少不必要的加班。
总之，加班虽然在一定程度上是无法避免的，但我们应该尽量减少加班时间，关注自己的身体健康和生活质量。
5招有效的减轻加班疲劳的小窍门
加班成为现代社会中一种常见的生活状态：
加班无法避免，但是我们可以采取一些小技巧来缓解疲劳，更好地面对加班。
第1招：适当的休息调整状态
适当的休息能够起到积极缓解加班疲劳的作用。可以采用类似：闭上眼睛，听听音乐，做瑜伽，太极拳等方式放松自己身心的方式。在此期间，一定要尽量避免使用手机，电脑等电子设备。
第2招：合理饮食调节身体状况
合理饮食不仅对身体有好处，对加班时的疲劳也有所缓解。可以在休息时间内，选择一些食品来补充身体所需。比如，多吃些水果和蔬菜，少吃辛辣刺激的食品，尽量避免快餐食品等。
第3招：有效运动消耗身体多余能量
适量的运动能有效的消耗身体的多余能量。可以在下班之后，适当的进行运动，比如散步、跑步、打球等等。可以将自己的注意力从加班的状态中转移出去，极大的缓解工作压力。
第4招：培养良好的睡眠习惯
良好的睡眠习惯对于缓解加班疲劳有着重要的作用。可以在睡觉前，建立一个好的习惯如：放松身心，避免使用手机电脑等设备，适当的进行冥想。 asleep助眠也是一个好选择
第5招：及时向领导或同事求助
及时的向领导或同事求助，能够在疲劳的情况下完成任务。在加班时期，一旦遇到困难或出现工作瓶颈，可以高效的寻求帮助，缓解加班的疲劳。
为什么我们总是在加班？
每天朝九晚五的工作日看起来还算规律，实际上很多人平时已经不知道什么是下班时间。晚饭后还要工作，周六周日不还要加班吗？这究竟是因为什么？
究其原因，每个人都有不同的答案，有人是因为工作量大，有人是因为工作效率不高，还有人是因为公司文化鼓励加班。无论是因为什么，加班都给人们带来了一定的负面影响。我们不仅会感到疲惫不堪，还有可能面临加班费缺乏、生活质量降低等问题。
该怎么办？
要避免加班对我们的身体和心理造成伤害，我们可以多多注意以下几点：
- 提高工作效率： 合理分配时间，制定清晰的工作计划，使时间得到最大利用。
- 养成健康的生活习惯： 饮食、睡眠等方面要养成良好的习惯，增强身体素质。
- 拒绝过度工作： 过度工作会影响身体健康，保护好自己才是最重要的。