臀部是很多女性和男性都希望改变的部位。无论你是为了抗衰老、健身塑形还是打造S型线条，强臀计划可以帮你实现目标。下面推荐一些练习臀部的有效方法。
1. 翘臀支撑
双手撑地，向后展开一条腿，并将其抬高。另一条腿仍然保持弯曲状态。保持姿势20秒钟。
2. 内外侧扩展动作
四肢跪地，将一条腿屈曲并向外侧伸展，并将其抬起。保持姿势20秒钟，然后换腿。
3. 深蹲
双脚分开与肩同宽，弯曲膝盖并将臀部后移，直到双腿平行地面。保持姿势10秒钟。
4. 蹲跳
双脚站立，跳起，并深蹲落地。跳起的时候双臂高举，落地后双臂置于身体两侧。
以上动作均要保证姿势正确，起始动作与末状态的转换动作要慢。对于初次者来说，可以将重点放在每个动作姿势的准确度上，而非重复次数。